눈에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 신체 부위 중 중요하지 않은 곳은 없지만, 눈이 없다면 일상생활 모든 게 무너질 수 있습니다. 그런데 눈을 제대로 관리하지 못해서 눈 질환을 겪는 사람이 늘어난다고 합니다.
노화, 생활 습관, TV, 스마트폰, 전자기기 등 눈에 자극을 주는 요인들이 눈 건강을 해치는 경우가 많습니다. 눈은 한번 손상이 가면 정상으로 돌아가는 것은 쉽지 않습니다.
생활 습관을 바꾸면서 눈에 좋은 음식도 먹어야 합니다. 눈에 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
등 푸른 생선
눈에 좋은 음식은 등 푸른 생선류입니다. 등 푸른 생선에 포함된 오메가 3의 DHA 성분은 눈물의 지질층을 탄탄하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방합니다. 눈의 건조함에 도움을 주며 안구 건조증에 좋으며 황반변성을 예방하여 줍니다.
당근
당근도 눈에 좋은 음식입니다. 당근은 비타민A가 풍부합니다. 눈에 좋은 영양소를 함유하고 있는 채소 중 하나입니다. 비타민A가 안구표면에 있는 점막 건강을 유지시켜주고 안구가 건조해주는 것을 막아준 다고 합니다.
시력감퇴를 예방하는데 도움을 줍니다. 이외에도 당근을 섭취하면 변비를 예방하고 피부결을 매끄럽게 하는데 효과적인 도움을 준다고 하니 참고해주세요.
검은콩
눈에 좋은 음식은 검은콩이 있습니다. 검은콩에 검은색 껍질에는 안토시아닌 색소는 신경세포를 보호하는 효과가 있습니다. 눈의 피로를 줄여주는데 도움을 주고 안구건조증이라던지 백내장 등을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 모발 성장에 필수적인 시스테인이 함유되어있어서 탈모를 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.
결명자
결명자도 눈에 좋은 음식입니다. 결명자가 눈 건강에 좋다는 건 많이 알려진 사실입니다. 결명자는 눈을 밝게 틔우는 씨앗이라는 의미를 가지고 있으며, 결명자차는 눈의 피로감을 해소시켜주며 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환 치료 및 증상 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 한약재로 널리 쓰인 식품 중 하나입니다.
블루베리
눈에 좋은 음식 중 하나가 블루베리입니다. 블루베리에는 눈의 피로를 풀어주는 비타민A, 안토시아닌, 아미노산 등이 풍부하게 들어있습니다. 이탈리아와 프랑스 연구결과에 따르면 65세 이상의 사람들에게서 많이 보이는 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
구기자
구기자도 눈에 좋은 음식 중 하나입니다. 구기자는 중국에서 인삼과 하수오와 함께 3대 명약으로, 무병장수의 명약이라고 불리는 베리류의 과일입니다.
비타민 A와 C, E, 철분 그리고 칼륨 등과 비타민의 함량이 오렌지보다 500배 높으며 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 각종 안과 질환으로 인한 시력의 저하를 막아주고 시력을 보호해주는 등 눈 건강에 도움이 된다.
시금치
눈에 좋은 음식 중 시금치도 있습니다. 루테인이 많이 들어 있는 식품이며, 루테인이 자외선에 의하여 생성된 활성산소를 없애주고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해 줍니다.
루테인은 25세가 넘으면 체내에서 만들어지지 않을 뿐만 아니라 비타민과 달리 체내의 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를 비롯하여 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준하게 먹는 것이 중요합니다.
달걀
달걀도 눈에 좋은 음식입니다. 달걀의 노른자에는 루테인과 지아잔틴, 비타민 A 그리고 아연과 같은 영양 성분이 풍부합니다. 루테인과 지아잔틴의 성분은 망막 중앙부인 황반에 주로 분포를 하면서 청색광을 적절히 조절하여 눈의 피로를 줄여줍니다.
자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호를 해주는 항산화 기능을 담당하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성과 백내장 등의 안구 질환에 걸리게 될 확률이 높아지게 됩니다.
아보카도
아보카도도 눈에 좋은 음식입니다. 아보카도는 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 제아잔틴은 망막 안에 있는 두 개의 카로니 토이 중 하나로 눈에 없어서는 안 되는 성분입니다.
아보카도 속눈에 좋은 성분들이 백내장 위험, 기력 감퇴 예방까지 줄여준다고 합니다. 아보카도 속에 풍부하게 있는 비타민C 성분은 활성산소를 제거해 줘 눈의 노화를 예방해 줄 수 있습니다.